Как накачать мышца плеч в домашних условиях
![Как накачать плечи — советы от тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness) Для красивой осанки: 10 упражнений на плечи, доступных в домашних условиях (ВИДЕО)](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/d/l/kak-nakachat-plechi-gantelyami_1681901924927458252.jpg)
Упражнения на плечи с собственным весом: делаем красивую фигуру
С одной стороны, дельтовидные чрезвычайно выносливы, поскольку ежедневно работают вне зала, с другой — сустав, который они покрывают, весьма уязвим. Ему приходится напрягаться во многих тяжелых упражнениях: передние пучки дельт подключаются к работе в жиме лежа, задние работают в большинстве движений спины. На плечи ложится значительная статическая нагрузка при выполнении фронтальных и кубковых приседаний и так далее. Так стоит ли на отдельной тренировке добивать плечи чрезмерно тяжелыми жимами штанги стоя? Ответ: нет.
![Отведение предплечья с резинкой Как накачать сильные плечи не выходя из дома с помощью всего 2 гантелей](https://fitstars.ru/themes/fitstars/assets/new/img/post-banner.webp)
![Как заниматься 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://img.championat.com/news/big/a/s/top-6-uprazhnenij-dlya-prokachki-ruk-bez-trenazhyorov_1672304614370243514.jpg)
![Читайте также Как накачать плечи](https://i.ytimg.com/vi/iAmXbYjd1FQ/maxresdefault.jpg)
![Лучшая тренировка плеч с собственным весом 7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО)](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ass-we-can-in.syysqo8wwwob..jpg)
![Упражнения на среднюю дельту с гантелями Лучшие упражнения на плечи с гантелями в домашних условиях](http://fixbody.ru/images/stories/bodybuilding/exercise-shoulders-delts/8-perekrestnue-mahi-nazad-s-nizhnih-blokov.jpg)
![Упражнения на плечи с собственным весом Как накачать плечи – лучшие упражнения для дельт с гантелями в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/7e1/7e11834e523280522e9783b179cdeaf2_ce_2800x1867x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Какие мышцы входят в плечевой пояс 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/083/083326792b6d00bc216d59c016a7434b_ce_738x490x1x0_cropped_666x444.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд) Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)](https://storage.jv.ru/2020/10/Depositphotos_200647724_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Мы в социальных сетях Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи](https://i.ytimg.com/vi/TF8u3yMsygs/maxresdefault.jpg)
![Мобильное приложение Nur.kz Как накачать плечи в домашних условиях мужчине без гантелей — комплекс упражнений для начинающих](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/94/756498652287944.jpg)
![Жим наверх Как быстро накачать плечи](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd1.jpg)
Плечевой сустав — важная часть тела, которая часто подвергается нагрузке в повседневной жизни. Чтобы укрепить плечи, сделать их более выносливыми и крепкими, нужно выполнять упражнения, вовлекающие в работу все группы мышц в этой зоне. И спортсменам, и тем, кто никак не связан с профессиональным спортом, плечи нужно тренировать по нескольким причинам. Поэтому так важно, чтобы мышцы плеч были крепкими — они помогут защитить сустав и позволят легко справляться с ежедневными делами. В состав плечевой анатомической области входит несколько групп мышц.
![Как делать тренировку Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи](https://i.ytimg.com/vi/worjqjaTrcU/maxresdefault.jpg)
![Как размять плечи перед тренировкой Упражнения на плечи — Как накачать плечи, тренировки с гантелями в домашних условиях](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/68/756529736044680.jpg)
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала - Лайфхакер](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/a37/kak_bystro_nakachat_plechi.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы - Чемпионат](https://img.championat.com/news/big/f/t/bazovye-uprazhneniya-na-plechi-dlya-muzhchin_16901960751119358719.jpg)
![Упражнения на заднюю дельту с гантелями 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://www.my-sport-life.com/wp-content/uploads/2016/04/delta-7.png)
![Мышцы плеча Как быстро накачать плечи в домашних условиях](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/17/20230904172854657/preview_024d0108346473e0af4003648cf09701.jpg)
![Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт Как накачать плечи гантелями в домашних условиях: лучшие упражнения](https://qpicture.ru/images/2016/11/30/221.jpg)
![Зачем нужно тренировать плечи? 7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО) - MYPROTEIN™](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/1f8ac75e-4bd2-4599-9fd4-9c9ee99306cb.jpg)
![Почему эти упражнения на плечи лучшие Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![Вращение плеча наружу 10 упражнений на плечи, доступных в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/5E_pGMPDkng/maxresdefault.jpg)
Прокачка плеч — важный аспект в укреплении спины, хотя многие про эту группу мышц часто забывают. Нагрузка им тоже необходима, потому что наше тело должно развиваться сбалансированно и комплексно. Нельзя уделять внимание лишь условному бицепсу, иначе о красивой и рельефной фигуре стоит забыть. Предлагаем вам тренировку на плечи для тех, кто только делает первые шаги в спорте.
![Как подготовить плечи к тренировке? Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт](https://i.pinimg.com/564x/52/68/23/526823739ef072c9c019e112df454d2f.jpg)
![Упражнения для тренировки Топ-5 упражнений на дельтовидные мышцы в домашних условиях: эффективно и просто](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-plechi-muzhchine.jpg)
![Оборудование для тренировок дома Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы](http://fixbody.ru/images/stories/bodybuilding/exercise-shoulders-delts/5-tyaga-shtangi-k-podborodku.jpg)
![Дельтовидная мышца](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1973999/full.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (первый раунд)](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/03/упражнения-на-плечи_1585639773.jpg)
![Заказать звонок](https://www.ddxfitness.ru/s1200.jpg)
![Положение грудной клетки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Otzhimania_schuchkoj.gif)
![Как выполнять упражнения](https://bolivspine.by/upload/iblock/a6e/4t6t7li4l58qc1ddshjkz3yi737wp1ai.jpg)